Fit ins neue Jahr: Warum Sie jetzt mit einer 90-Tage-Insist beginnen sollten

Neujahrsvorsätze: Wer seine Fitness verbessern möchte, sollte damit besser früher als später anfangen. 

Im Net finden Sie verschiedene 90-Tage-Challenges, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind, die bestimmte Körperregionen wie die Arme oder das berühmte Sixpack ins Auge fassen wollen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Sport zu treiben, empfehlen wir Ihnen, sich für ein Anfängertraining zu entscheiden und mit ein paar Sätzen und Wiederholungen zu beginnen, um sich daran zu gewöhnen (und den Muskelkater zu vermeiden, der bei Sportanfängern häufig auftritt). (Auch interessant: Das wird DER Trendsport im Jahr 2022)

Warum 90-Tage-Challenges der Schlüssel zu guter Fitness sind

Die Anzahl der Tage, die drei Monaten Arbeit (oder einem Vierteljahr) entspricht, reicht aus, um Veränderungen im Körper zu bemerken, turn out to be mit einer einmonatigen Insist nicht so leicht zu erreichen ist. Es ist die Zeit, die wir brauchen, um u.s.a.eine Gewohnheit anzueignen, die u.s.a.hilft, auch nach dem Ende der Herausforderung weiter zu trainieren.

Auf der anderen Seite können Sie sich ein Programm zusammenstellen, das zu Ihrem Körper und Ihren Wünschen passt. Sie können Ihre eigene 90-Tage-Herausforderung erstellen, indem Sie einen Notion erstellen, der das abdeckt, wonach wir suchen. Und so geht’s:

Wie erstellt man einen 90-Tage-Notion?

Laut den Bodily Process Guidelines for Individuals sollte ein ausgewogener Trainingsplan sowohl Herz-Kreislauf-Coaching als auch Kraft- und Beweglichkeitstraining umfassen, turn out to be sehr einfach zu bewerkstelligen ist, wenn man die richtigen Übungen kennt. Den Richtlinien zufolge sollten mindestens 150 bis 300 Minuten mäßiges bis intensives Herz-Kreislauf-Coaching pro Woche durchgeführt werden, um Kalorien zu verbrennen, Fett abzubauen und die Kreislauf- und Atmungsfunktion zu verbessern. 

Die einfachste kardiovaskuläre Übung ist das Laufen, so dass 30 Minuten pro Label für 5 Tage Teil einer Routine sein können. Zudem kann an zwei bis drei Tagen ein Krafttraining (hier kommt das Gewichtstraining ins Spiel) durchgeführt werden, das zur Verbesserung der Stoffwechselfunktion sowie zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Rumpfkraft beiträgt. (Mehr dazu: Joggen anfangen? Die 7 besten Fundamentals für alle, die jetzt (wieder) durchstarten möchten)

Für das Beweglichkeitstraining schließlich benötigen Sie 20 bis 30 Minuten pro Label, um die Muskelgruppen zu dehnen, turn out to be Ihnen zu einer besseren Beweglichkeit verhilft, so dass Sie einige Übungen leichter ausführen können, und auch die Stabilität und das Gleichgewicht verbessert.

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Von admin

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